Menopozun getirebileceği bir dizi aşağılama arasında, kilo alımı göze bir dürtme daha. Rutinde ve zihniyette bir farklılık yardımcı olabilir.

Menopoz kilo alımı ile alakalı kötü haber

Toronto’daki Women’s College Hospital’da menopoz uzmanı olan Dr. Michelle Jacobson, “Metabolizmada menopozla aynı vakitte ortaya gelen farklılıklar var” diyor. Vücudun yağ depolama biçimi de bu vakit zarfında değişir ve fazlası bayan kilolarını korumanın daha zor olduğunu fark eder.

Peki burada ne kadar ağırlıktan bahsediyoruz?

Jacobson, ortalama olarak, menopozun başka tarafındaki bayanların üç sene içerisinde dört ila altı pound kazanabileceğini söylüyor. Menopoz ilaveten kilo verdiğiniz yeri de değiştirir: Menopozdan önce, rastgele bir fazlalık tipik olarak kalçalara ve baldırlara yönelir. Toronto’daki Mount Sinai Hastanesi Menopoz ve Prematüre Yumurtalık Yetmezliği kliniklerinin direktörü Dr. Wendy Wolfman, menopoz ardından midenizde fark edeceksiniz diyor.

Perimenopoz Hakkında Size Söylemedikleri Şey

Bununla birlikte, fazlası sıhhat çalışanını ilgilendiren birkaç kilo değildir. Menopozun, iç organları çevreleyen ve kalp hastalığı riskinin yükselmesi ile temaslı olan bedenin visseral yağ yüzdesini çoğalttığı gerçeğidir. Bununla birlikte, orta yaş yayılmasının arkasındaki tek suçlu menopoz değildir: 30 yaşından itibaren, bütün yetişkinler her on senede bir kas kütlelerinin yüzde üç ila sekizini kaybeder. Menopoz, metabolizmayı ve buna bağlı olarak ağırlığı etkileyen bu düşüşü hızlandırır zira kas, kalorileri yağdan daha verimli kullanır.

Ramazanda Diyet Beslenme Önerileri ve Sağlıklı Yaşam İpuçları

Orta yaşta kilo alabilmek kaçınılmaz mı?

Zorunlu değil, ama onunla savaşma tavsiyesi, birkaç ince ayar dışında, hayatın süresince sana söylenen aynı iyi şeyler. Hareketsizseniz, aktif olun. Fiziksel etkinlikteki bir artış, menopoz esnasında kilo alımının azalmasının yanı sıra kan basıncı ve kolesterol düzeylerinin yükselmesi ile orantılıdır . Genel olarak, yetişkinler haftada 150 dakika orta ila kuvvetli fiziksel etkinlikyi hedeflemelidir (bu, günde aşağı yukarı 20 dakika kalp pompalama hareketidir).

Halihazırda aktifseniz ya da zamanınız kısıtlıysa, haftada bir ya da iki kez yüksek yoğunluklu interval antrenmanı deneyin. HIIT, kısa, yoğun patlamalar durumunda oluşturulan egzersizdir (uzun koşuya karşı vakitli sprintleri düşünün) ve beden kompozisyonu ve kan basıncındaki ilerlemelerle orantılıdır.

Kuvvet antrenmanı değil mi? Bu başlama zamanı. Ağırlık kaldırmak, serbest ağırlıklar ya da direnç bantları kullanmak ya da yalnızca squat ve plank gibi beden ağırlığı egzersizlerini rutininize eklemek, kas kütlesini korumaya ve oluşturmaya yardımcı olarak daha verimli bir metabolik proses yaratır.

Güzel haberler

Bu etkinlik ayarlamaları yalnızca kilonun korunmasına yardımcı olmakla kalmaz, aynı vakitte kalp sağlığını da iyileştirir. Bu gaye ile hem Jacobson hem de Wolfman, meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar ve yağsız proteinler (proteinin sindirimi daha zordur, bu gaye ile metabolizmayı hızlandırır) yönünden varlıklı olan Akdeniz diyeti gibi kalp sağlığına ideal bir beslenme planı benimsemeyi tavsiye ediyor. ). Alkol kullanımını tavsiye edilen kurallar dahilinde tutmak da tavsiye edilir.

Menopozu sağlığınıza öncelik vermek amacıyla bir fırsat olarak görün. Yorgunluk, uyku bozuklukları , saç ve cilt farkılıkları ve kilo alımı gibi semptomların bütünü bu geçişle orantılıdır, fakat şunlar diğer problemlerin da bulguları olabilir. Jacobson, “Uygun tedaviyi aldığınızdan emin olmak amacıyla doktorunuzu görmeniz mühimdir” diyor.

Günün sonunda, bırakılması gereken en mühim şey, birkaç kilo alma konusu ile ilgili kültürel olarak empoze edilen endişedir. Wolfman, “Bu normaldir” diyor. “İnsanlar zarif bir şekilde yaşlanmak istediklerini söylüyorlar, fakat bu natural sürecin bir parçası da kilo alımı manasına geliyor.”