-Gebelik süresince sıhhatli beslenme hem anne adayı hem de bebek amacıyla son derece mühim. Sıhhatlı bir gebelik süreci amacıyla asli bileşenlerin ideal kilo alımı, dengeli beslenme, derli toplu egzersiz, ideal ve saatinde hekim denetimi altında vitamin ve mineral takviyesi kullanmak bulunduğunu bildiren Anadolu Sıhhat Merkezi Beslenme ve Diyet Eksperi Tuba Örnek, “Hamilelikte ilk 3 aydan sonra normal günlük ihtiyaca ek her gün aşağı yukarı 300 ekstra kaloriye gereksinim var. Bu kaloriler dengeli bir protein, meyve, sebze, bitkisel kaliteli yağlar ve kepekli tahıl diyetinden alınmalı. Şekerli ve unlu yiyecek-içecekler minimumda tutulmalı. Sıhhatlı ve dengeli bir diyet, bebeğin sıhhatli gelişimine katkı sağladığı gibi mide bulantısı ve kabızlık gibi birtakım hamilelik semptomlarını azaltmaya da yardımcı olabilir” dedi.

Anadolu Sıhhat Merkezi Beslenme ve Diyet Eksperi Tuba Örnek, hamilelere beslenme teklifinde bulundu:

· Gebelik döneminde bedenin çoğalan en mühim gıda unsuru gereksinimleri demir, kalsiyum, folik asit, B12 vitamini ve sudur. Doktorun önerdiği gıda desteği tabletlerin yanı sıra bunları sahibi olan gıdaların kullanımı de mühim.

· Demir; et, yumurta, tavuk, balık, yeşil yapraklı sebzeler, kurubaklagiller, kuru meyvelerde bulunur. Demir emilimini yükseltmek amacıyla bu yiyecekler ile beraber C vitamininden varlıklı olan taze sıkılmış portakal suyu ile beraber tüketmek iyi bir tercihtir. Genellikle turunçgiller, sebze ve meyveler C vitamininden varlıklıdir. Çay, kahve ise demir emilimini azaltacağından tavsiye edilmez.

· Gebelik süresince kemik yapısını meydana getiren kalsiyumun yeterli miktarda alınması, bebeğin iskelet yapısını ilerlettiği gibi, annenin de kemik kütlesini korumasına yardımcı olur. Eğer gebelik sürecinde yeterli kalsiyum alınabilirse, gelecekte meydana gelebilecek osteoporoza karşı da korunmaya destek olunur. Süt, yoğurt, peynir, pekmez, fındık, kuru baklagiller ve yeşil yapraklı sebzeler varlıklı kalsiyum kaynaklarıdır.

· Folik asitin kaynakları; koyu yeşil yapraklı sebzeler, kurubaklagiller, et, süt, yoğurt ve türevleri, yumurta ve tahıllar olarak sıralanabilir. Folik asitin yetersiz alımı ile düşük doğum çoğunluklu bebekler, nöral tüp defektleri ve annede megaloblastik anemi oluşabilir. Gebelikte folik asit gereksinimi dikkat çekici şekilde artar ve günlük gereksinim iki katına çıkar. Anne adaylarının gebe kalmadan 3 ay evvelce folik asit tabletleri kullanımıne başlaması önerilir.

· Gebelik esnasında DNA sentezinin uygulanabilmesi amacıyla B 12 vitaminine gereksinim var. Bu vitamin süt, yoğurt, yumurta, peynir ve et gibi hayvansal kaynaklı gıdalarda bulunur.

· Gebelikte bol su kullanımı hem anne hem bebek yönünden çok faydalı. Anne adayı günde aşağı yukarı 2-3 litre kadar su içmeli. Bu aşağı yukarı olarak 10-12 bardak civarındadır.

Ramazanda Diyet Beslenme Önerileri ve Sağlıklı Yaşam İpuçları

· Omega 3 yağ asitleri anne karnındaki bebeğin beyin oluşumu ve gelişimi, görmeyi gerçekleştiren retinanın gelişimi, sinir düzeneğinin gelişimi aşamalarında mühim rol oynar. Omega 3 yönünden en varlıklı gıda maddeleri balıklardır. Ceviz ve semizotu da omega 3 içerir. Balık tüketemiyorsanız hekim ve diyetisyeninizin önerdiği balık yağı kapsüllerini kullanabilirsiniz.

· Gebelikte kabızlık problemi yaşıyorsanız; lifli ekmek, bulgur, kepekli makarna, esmer pirinç, yulaf ezmesi gibi posa içeriği yüksek tam tahıllı gıdaler, sebze ve meyveler tüketilebilir. Kefir gibi probiyotik ürünler, bol su, derli toplu egzersiz de kabızlık şikayetlerinizi mühim ölçüde azaltır.

· Anne adaylarının birçoğu bilhassa gebeliğin ilk aylarında sabah bulantısı problemiyla karşı karşıya kalır. Hormonal farklılıkların bu bulantılara sebep bulunduğu biliniyor. Bulantıları azaltmak amacıyla; sabah yataktan kalkmadan evvelce, kraker ya da yalın kızarmış ekmek gibi nişastalı gıdaları tüketilebilir. Yataktan yavaşça kalkmaya çalışılmalı, midenin boş kalmasını engellemek amacıyla gün içerisinde azar azar ve sık sık yemek yenmeli. Yağ içeriği yüksek gıdalardan kaçınılmalı.

· 5. gebelik ayından sonra bilhassa büyüyen rahim, mideye mekanik baskı yaparak yanma şikayetlerini artırır. Son 3 ayda daha da çok rahatsızlık verici olur. Şikâyeti azaltmak amacıyla ilk olarak az az, sık sık çok iyi çiğneyerek yemeye özen gösterilmeli. Baharatlı, aşırı yağlı, kızartma yemekler, salam, sucuk gibi tam pişmemiş baharatlı etler ve gazlı içecekler tüketilmemeli. Aşırı kilo alabilmek da mide yanmasını artırıcı bir etken olur. Geç saatlerde yemek yenmemeli.

· Çay, kahve, asitli içecekler yüksek kafein içeriğinden ötürü tavsiye edilmez. Çünkü kafein bebeğin de kanına geçer. Alınan orta düzeyde kafein anne adayında çarpıntı ve aynısı yakınmalar yaratmasa da bebeğin kalp atımlarında ve solunumunda dikkat çekici artışa namacıyla olabilir. Kafein bir idrar söktürücüdür. Hamilelik esnasında çok miktarda alınımı sıvı ve kalsiyum kayıbı ile dehidratasyona yol açabilir. Genellikle yemeklerden derhal sonra alındığında bağırsaklardan demir emilimini yüzde 40 oranında azaltır ve bu demir gereksiniminın çok yüksek bulunduğu hamilelik döneminde son derece mühimdir.

· Gebelik sürecinde normalde alınması gereken kilo 9-12 kilo kadardır. Hamileliğin başında zayıf olan anneler biraz daha çok 15-17 kilo kadar alabilirler. Hamileliğin başında aşırı kilolu olan annelere de çok kilo almaları tavsiye edilmez ve genelde 7-8 kilo almaları yeterli kabul edilir. Kilo denetiminüzü sağlayabilmek ve aynı vakitte doğru beslenme seçimleri yapabilmek amacıyla diyetisyene danışılması önerilir.