İki bağımlılık psikiyatristi, azaltmak için en iyi tavsiyelerini paylaşıyor.

Kanada Madde Kullanımı ve Bağımlılığı Merkezi (CCSA) kısa bir vakit evvelce ciddi bir değişime işaret eden yeni alkol tüketim yönergelerini duyurdu. Daha evvelce, CCSA, kadınlar amacıyla haftada 10’a (ve erkekler amacıyla 15’e) kadar standart içeceğin, meme kanseri ve kolon kanseri dahil olmak üzere detaylı kanser çeşitleri ve kalp hastalığı gibi gelişmekte olan haller amacıyla düşük sıhhat riski sunduğunu tavsiye etti . CCSA şimdi bu rakamı bütün yetişkinler amacıyla haftada iki ya da daha az meşrubat olarak revize etti.

Peki bu tam olarak ne manaya geliyor? CCSA’ya göre, haftada iki ya da daha az içki, insanları 1.000’de bir erken ölüm riskine sokar – ki bunu düşük risk olarak kabul eder. Haftada üç ila altı porsiyon alkol içmek bu riski orta civara çıkarır, bu da 100’de bir erken ölüm riski manasına gelir. Ve haftada yediden çok meşrubat tüketmek, olumsuz sıhhat neticeleri tehlikesini daha da artırır.

Önceki yönergeleri mutlu bir şekilde takip ettiyseniz, yenileri ulaşılamaz gibi gelebilir. Fakat içtiğiniz miktarın rastgele bir şekilde azaltılması sizin amacıyla iyidir. Burada, iki alışkanlık psikiyatristi daha az içme konusu ile ilgili en iyi tavsiyelerini sunuyor.

Kendinizi standart bir içeceğin boyutuna alıştırın

Ont, Hamilton’daki St. Joseph’s Healthcare Hamilton’da alışkanlık psikiyatristi olan Dr. Jennifer Brasch, “İnsanların ne kadar içtiklerini doğru bir şekilde ölçmeleri mühimdir” diyor.

Standart meşrubat hesaplayıcıyı kullanarak meşrubatleri doldurmak, aslında ne kadar içtiğinizi manayanıza yardımcı olacaktır .

“Evde şarap içiyorsanız, neye benzediğini görmek amacıyla beş ons şarap bardağına dökün. Karışık meşrubatleriniz varsa ve shot bardağı kullanmıyorsanız, shot bardağı kullanmaya başlayın” diyor Brasch. “Dışarı çıkıp bir ya da iki şık kokteyl sipariş ederseniz, bir içkide ne kadar alkol olduğuna ilgi edin.”

Ramazanda Diyet Beslenme Önerileri ve Sağlıklı Yaşam İpuçları

Alkol içermeyen keyifli aktiviteler bulun

Bu bariz görünse de, sosyal planlarımız genelde varsayılan olarak “içki içmeye gitmek” şeklindedir. Bu rutini değiştirmek asli ama mühim bir ismim olabilir. Bunun yerine yürüyüşe çıkmayı, çay içmek amacıyla buluşmayı ya da sinemaya gitmeyi deneyin.

Toronto’daki Üniversite Sıhhat Ağı Ruh Sihhati Merkezi’nde alışkanlık psikiyatristi olan Dr. Josée Lynch, “Alkolün merkezi bir figür olmadığı etkinlikleri plmanayak yardımcı olabilir” diyor.

BYO alkolsüz meşrubatler (artık tadı daha iyi, yemin ederiz!)
2023’te bir sürü yeni alkolsüz meşrubat raflara çıktı – kokteyl yazarımızın mutlaka lezzetli olduğuna yemin ettiği bu 17 meşrubat de dahil .

Brasch, “Bazı alkolsüz biralar, yüzde beş alkollü muadillerine benziyor, [onların] tadı çok güzel ve [özel toplantılara] kendi meşrubatlerinizi getiriyor olsaydınız kimse akıllıca olmazdı” diyor.

Küçük başla

Lynch, “Herhangi bir azaltma, riski azaltma yönünden doğru yönde atılmış bir ismimdır” diyor. Brasch aynı fikirde ve haftalık tüketiminizi her seferinde bir içkiyle azaltmaya çalışmanızı öneriyor. “Zararı azaltmak, azaltmakla başlar. Haftada 10 içki içiyorsanız, 10’dan ikiye çıkmak imkânsız görünüyor” diyor. “Belki 10’dan dokuza gidebilirsin ve bu çok zor olmadığında dokuzdan sekize çıkarsın.”